[...] reszta węgle. W posiłkach starasz się używać "zdrowych" i o niskim Ig produktów (np. płatki owsiane zamiast kukurydzianych, ryż brązowy zamiast białego),. Posiłek przed i po treningu z węglowodanami o wysokim IG (czyli w tym wypadku ryż biały lepiej się sprawdzi niż brązowy). Posiłków jesz ile Ci pasuje, najlepiej nie mniej niż 3 w ciągu dnia, [...]
[...] To, że zwiększenie masy często się wiąże ze spowolnieniem, to inna sprawa. Trening siłowy + dodatni bilans kcal = masa musi iść Ja robiłem fbw wg Wodyna, po tym jak nie mogłem wrócić do "swojej" wagi po mp. Z treningu na trening było widać różnice. Wrzuciłbym swój plan, ale zginął gdzieś w czeluściach działu trening dla zaawansowanych.
[...] sztangą 4x6 4) Wspięcia łydek stojąc 3x12 5) Przysiady 4x6 6) Spacer farmera 5x100m Też powiem szczerze, że zastanawiam się jak to rozegrać. Podczas tej rocznej redukcji trening traktowałem bardziej jako dodatek żeby nie być totalnym szczupakiem(co w sumie chyba i tak nie wyszło) więc szczerze mówiąc to nie progresowałem zbyt duzo. Moje [...]
rush comes tak masz racje tylko znalazlem to na innej stronie;) i czy nie jest to za lekki trening w okresie budowania masy? Zmieniony przez - REKZ w dniu 2010-03-18 15:36:17
Thai 3x, siłownia 3x ale planuje zmodyfikować trening pod kątem nabrania masy i nie chciałbym zatracic szybkości. Na siłowni trenuje typowo kulturystycznie 3-4 serie po 8-12 powtórzeń dużymi ciężarami. Trenowałem tak 2 miesiące i jakoś dawałem rady. Czasami po treningach na siłowni odczuwałem zakwasy, które nie pozwalały mi w pełni trenowac thaia [...]
Urozmaicenie dobre to jest szczegolnie ze cwiczenia dynamiczne maja bardzo dobre przelozenie na sport i zycie realne dlatego miedzy innymi wszelkie zarzuty robia w treningach fighterzy MMA bo przeklada sie to na sile dynamiczna calego ciala w walce.Natomiast jako narzedzie do robienia "masy" nie jest to specjalnie skuteczne. Ja to [...]
Trening z ciężarem ciała niestety szybko przestaje być wystarczającym bodźcem do rozwoju mięśni. Chcesz lepiej wyglądać - zacznij te mięśnie odpowiednio stymulować, do tego dieta pod budowę masy mięśniowej - tylko uwzględnij w niej że jesteś osobą o wysokiej aktywności i będziesz potrzebował więcej kilokalorii niż osoba siedząca za biurkiem. A do [...]
1.Masz w planie ćwiczenia bazowe, tak ćwiczysz całe ciało na jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu, objetosc i intensywnosci jest dobrana w odpoweidni dla ciebie sposob, druga sprawa Zakwasy - to zle że wystepuja regularnie swiadczy to o zle przeprowadzonym treningu, zakwasy sa sygnałem organizmu o powstałych mikrourazach, wiec za ciezko. [...]
Ok bede obserwowal postepy.pytanie mam jest nastepujace: cojesli mam trening a wieczorem mecz? 3500kcal to ja nosem wciagnam :) nie chce sie zalac a nie zrezygnuje z pilki wole dluzej masowac. Czy podbijac tluszcze bo jesli zwieksze ww to dojde do 6g na kg masy a to chyba jednak za duzo mimo treningu i meczu bo na tych troszke kcal spale. Chodzi [...]
Ostatnie pytanie. Czy w moim przypadku, gdy będę na deficycie to wciąż mam możliwość nabierania trochę masy i robić trening siłowy czy powinienem teraz skupić się całkowicie na redukcji i potem na sucho zaczynać masówkę?
Ostatnie pytanie. Czy w moim przypadku, gdy będę na deficycie to wciąż mam możliwość nabierania trochę masy i robić trening siłowy czy powinienem teraz skupić się całkowicie na redukcji i potem na sucho zaczynać masówkę? Trudno uzyskać rekompozycję jeśli chcesz spróbować pozbyć się tego tłuszczu z klatki to zrób redukcję i zobaczysz jak to poleci.
Ostatnie pytanie. Czy w moim przypadku, gdy będę na deficycie to wciąż mam możliwość nabierania trochę masy i robić trening siłowy czy powinienem teraz skupić się całkowicie na redukcji i potem na sucho zaczynać masówkę? Trudno uzyskać rekompozycję jeśli chcesz spróbować pozbyć się tego tłuszczu z klatki to zrób redukcję i zobaczysz jak to poleci. [...]
[...] po kazdej sesji na silowni-lekkie i wykonywane z mala intensywnoscia,aby nie zahamowac przyrostow masy miesniowej a jedynie ograniczyc przyrost tluszczu ja bym ppolecil taki trening miesni brzucha: spiecia-30 powtorzen x 3 serie spiecia odwrotne- kladziesz sie na plecach i unosisz zlaczone nogi w gore do pozycji az poczujesz maxymalny skurcz [...]
"by przybrac na masie miesniowej,stosujac tylko odzywki" TRENING DIETA REGENERACJA (SUPLE) <- bez tego nie złapiesz masy na początek z supli polecam kreatyne monohydrate, jak jeszcze nie brałeś to na pewno będziesz zadowolony z efektów. Musisz ułożyć diete sobie. Do tego możesz dożucić jakiegos gainera albo białeczko. Chcesz być [...]
[...] wymuszając wzrost siły i masy mięśniowej praktycznie w każdy możliwy sposób. Pozwoli Ci on na osiągniecie takiej intensywności, że to co do tej pory uważałeś za ciężki trening prowadzący do sukcesu, teraz uznasz za zaledwie rozgrzewkę." Gaspari Nutrition - Novedex XT "Dzięki swojemu podwójnemu działaniu środek ten jest naturalnym [...]
1.Jaki dokladnie wplyw na moj wzrost(nie masy miesniowej tylko w gore) ma trening silowy? Przy dobrze zaplanowanym treningu wpływ pozytywny większe wydzielanie hormonu wzrostu choc to tylko w niewielkim stopniu tutaj decydujące znaczenie ma genetyka 2.Czy trening siłowy w tym wieku może przyczynić się do wzrostu w górę czy raczej do zatrzymania [...]
Sluchaj trening ci nie da masy musisz sie skupic na diecie na trening to dopelnienie zrub sobie splita 3 dniowego
[...] tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie 2 zestawy z max 8-9cw./sesje.3 x tyg. na kazdej sesji masz zrobic 6 cw.bazowych+1cw.na biceps lub triceps(stosowane zamiennie co trening)+1cw. na brzuch i/lub lydki,ktore bedziesz wykonywal pod koniec kazdej sesji. pojedz na tym 6-8 tyg.(jesli 8-to w polowie zmien parametry),a potem dodaj trzeci [...]
[...] do jako takiej formy byl idealny. Zaczalem od totalnego zera czyli nie moglem zrobic np. na poreczach krzesel nawet 5 dipsow z masa wlasnego ciala. Jesli jestes zadowolony i trening spelnia Twoje oczekiwania to cwicz ta metoda. Co do ciezkosci treningow to nie uwazam aby ten trening nalezal wbrew pozorom do lekkich a ciezar wlasnego ciala to nie [...]
a to już normalne treningi nie są dobre? Na rzeźbę taki trening się sprawdzi, duża objętość, krótkie przerwy, podstawowe ćwiczenia... (duże wydzielanie kwasu mlekowego, a co za tym idzie hormonu wzrostu i IGF) Ale porządnej masy na tym się nie zbuduje. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-11-03 16:33:56
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
